La chaise renversée
Pour un travail abdominal complet et sans traumatismes pour les cervicales
1- On se positionne sur le dos avec les jambes pliées, les genoux sont à l’aplomb des hanches (angle à 90 degrés) et les jambes écartées de la largeur du bassin (pieds pointés si possible).
2- Le dos, les bras et le tronc sont fixes : omoplates et bassin verrouillés.
3- On essaie de rester dans cette position 40 secondes puis 50 secondes et enfin 1 minute.
Pour les plus sportifs, on peut relever le buste en gardant les bras au sol, la tête regarde les genoux.
Cette position est utilisée dans la « méthode Pilates » qui favorise le renforcement des muscles profonds du corps et notamment la sangle abdominale. Elle est souvent conseillée pour les personnes souffrant de douleurs lombaires.
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Zone Artisanale de l’Île Sud – Seyssel (74)